百壽의 秘訣은 努力

♥ 百壽의 秘訣은 努力 ♥ 먼저, 밥공기를 2/3로 줄여야 합니다. 식탁에서 흰 것 세가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다. 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다. 하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다. 하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다. 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병을 얘방 하시기 바람니다. 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다. 하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요. 기타 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하시고, 일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다. 다리가 건강해야어디라도 갈수 있으니, 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일 주일에 세 번이상, 걸으시기 바랍니다. 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오. 척주, 허리, 목등을위해 신체의 자세를 바로 유지하고 치과 치료는 게을리 마세요 이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다. 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고 하강할때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다. 환갑이 넘어서도 근육운동을 적절히 함으로서, 장수 할 수 있습니다 아무리 늦어도 밤 10시에는 자는 수면 습관을 가지시기 바람니다. 무슨 일이 있어도 당료를 막는 예방 생활을 하시고 온갖 묘약에 현혹되지 말며, 해로운 약을 피하십시요